Nutricionista e atleta fitness ensina como Aumentar Massa Magra mais rapidamente!

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Aumento de massa muscular dicas e receitas

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Neste vídeo, a Nutricionista Giovana Guido ensina como aumentar massa magra e conta suas experiências de treino e dieta.

A Musculação...

Como Aumentar Massa Magra?

A musculação tem crescido constantemente em popularidade ao longo dos anos. Do seu auge na década de 1970 até agora, os avanços tecnológicos, bem como avanços nutricionais fizeram da musculação um esporte que incide sobre a arte do corpo humano e que é possível modela-lo quando feito da maneira correta, com dieta, exercício suplementos e descanso.

Musculação é mais do que apenas levantar pesos, no entanto, para que seu programa de musculação seja eficaz, você tem que concentrar-se em muitas coisas diferentes, especialmente se você é sério sobre suas metas.

Falando nisso, o estabelecimento de metas pode ser uma das partes mais importantes de um eficaz programa para ganho de músculos

O que você quer realizar quando você começar a musculação?

Mantenha seu objetivo sempre na vanguarda de sua mente, assim você não vai ficar fora da pista.

Uma rotina de trabalho para a definição do corpo boa é muito mais sobre sua dieta e escolhas nutricionais.

Fazer musculação requer muita energia...

Recebemos essa energia das calorias que consumimos.

Nossos músculos também respondem a outros nutrientes como proteínas e gorduras para trazer os hormônios de crescimento que queremos para fortalecer e tonificar os músculos. Uma dieta adequada é muito importante em qualquer programa de musculação.

Outro aspecto importante de uma rotina de treino é ter tempo para descansar muito. Quando você começar a levantar pesos e malhar para definir o seu corpo, você estará fazendo uma pequena quantidade de dano a seus músculos. Quando seu corpo está em um estado sedentário durante o sono, os músculos vão trabalhar para reparar-se e crescer no processo.

Você deve ter um corpo equilibrado e construir uma rotina de exercícios a fim de se concentrar em determinados grupos musculares para fazer crescer seu corpo inteiro. Você precisará incluir não apenas o levantamento de peso na rotina de exercícios, mas fazer um treino cardio também é muito importante. Todo o corpo precisa ser saudável e isso inclui o seu coração. Quando você tem um coração forte, você será capaz de fazer treinos mais eficaz.

Uma mentalidade positiva pode ser uma das partes mais importantes de um programa de definição muscular. É fácil desistir quando você está começando a treinar mais pesado.

Lembre-se sempre, por que você quer começar a coisa toda em primeiro lugar, e seja positivo em qualquer circunstância que você será capaz de ir até o final.

Pensar positivo pode empurrá-lo em direção ao seu objetivo ainda mais do que você pensou ser possível!

Sua mente vai crescer junto com seu corpo, o que pode ser a parte mais gratificante de tudo!

Fazer musculação é muito mais do que apenas realizar exercícios e levantar pesos para ficar grande. Você tem que se concentrar em seu corpo todo, não apenas nos músculos. Quando você inicia um programa de musculação deve saber o que são esses componentes e se concentrar em seus objetivos quando você treina... 

Nutricionista e atleta fitness ensina como Aumentar Massa Magra mais rapidamente!

1. Você está usando os mesmos pesos que usava mês passado e com o mesmo número de repetições;

2. Você não anota os pesos que usa nos exercícios, nem as repetições de cada treino, então, acaba sempre treinando com o mesmo volume e/ou intensidade. Se você quer estabelecer metas grandiosas, comece a fazer um diário de treino; 

3. Sua dieta não é regrada o suficiente. Muitos acham que comem bem, de forma saudável, porém, nem sempre isso é o suficiente… se você não faz uma dieta voltada ao esporte é provável que não evolua… então, hora de mudanças! Dieta é como treino, deve ser trocada e melhorada sempre;

4. Você não está comendo calorias vindas de proteínas e/ou gorduras boas de forma suficiente;

5. Você não bebe água o suficiente; 

6. Você não dá devida importância para a recuperação muscular, podendo ser: não dorme bem todos os dias, não faz direito as refeições subseqüentes ao treino, treina o mesmo músculo muitas vezes por semana (de forma direta ou indireta), treina por cima de dor muscular tardia, só usa proteína pós-treino, etc.; 

7. Você vive à base de shakes de proteínas achando que ficará mais forte e definido, mas, no final das contas, seu consumo de calorias do dia é baixo e você fica sem energia para treinar, se recuperar e construir músculos

8. Você nunca alterna a ordem do seu treino, por exemplo: sempre começa pelo supino ou pelo agachamento; 

9. Você treina pesado o ano inteiro. Pessoas que treinam sempre com muita carga e poucas repetições evoluem menos do que aquelas que fazem periodização anual (além do que possuem maiores riscos de sofrer uma lesão);

Ele contém dicas essenciais para iniciantes que não sabem como aumentar massa magra embora façam dietas e treinem pesado...

10. Você acredita nas propagandas enganosas de alguns suplementos. Ao se deixar levar pela mídia sensacionalista, você investe seu dinheiro em suplementos que se dizem milagrosos, deixando de comprar os básicos que realmente fazem efeito ou até mesmo reduzindo suas compras de bons alimentos para comprar suplementos da moda… 

Se você quer ver mais resultados na definição do seu corpo eu recomendo o livro abaixo...

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