1. Não passe fome. É um erro achar que ficar horas sem comer ou pular refeições irá fazer você emagrecer mais rápido. Realize pequenas refeições de três em três horas com alimentos saudáveis, elimine os excessos e, se for o caso, aumente o seu nível de atividade física. Nada de beliscar nos intervalos!;

2. Reduza a ingestão de gorduras, principalmente as ruins (saturadas e trans). As calorias vindas das gorduras são as que irão se depositar na forma de gorduras corporais mais facilmente, afinal, elas gastam pouca energia para serem metabolizadas, ou seja, o metabolismo não trabalha muito intensamente para digeri-las e absorvê-las;

3. Preserve músculos com proteínas. Para perder gorduras e preservar sua massa muscular magra, consuma proteínas em quantidade adequada. Se você seguir uma dieta extremamente baixa em calorias, a chance de não atingir as proteínas necessárias é grande, então, as proteínas não serão usadas para regenerar os tecidos e sim para produzir energia, o que não é correto. Coloque uma porção de proteína animal em cada uma de suas refeições do dia;

4. Não reduza totalmente os carboidratos da dieta, achando que eles o farão engordar. Os carboidratos de baixo índice glicêmico não causam isso e são importantes na queima das gorduras e fornecimento de energia para intensificar os exercícios. Dica: coloque uma pequena porção de carboidratos em cada uma das refeições, dessa forma, você nunca irá estimular muita insulina (que facilita o acúmulo de gorduras);

5. Corte os alimentos e bebidas com açúcar, afinal, o açúcar é um carboidrato de alto índice glicêmico, facilmente acumulado como gordura corporal principalmente se for doce acompanhado por excesso de gorduras como sorvete, biscoitos, bolos, cremes, pães, etc. Utilize adoçantes;

6. Não deixe de tomar o café da manhã. Essa refeição ativa o metabolismo pelo resto do dia e evita “beliscos”. Além disso, seu desempenho físico e mental sofrerá enquanto você estiver em jejum;

7. Não deixe os finais de semana virarem uma “farra alimentar”, senão, todo o esforço feito durante a semana será jogado fora. O ideal é maneirar na quantidade dos alimentos calóricos que serão consumidos (refrigerantes, pizza, lanches, churrasco, doces, frituras, etc.);

8. Aumente o consumo de água e de chás naturais ao longo do dia, dessa forma, você sentirá uma redução no apetite, na retenção hídrica e na vontade de beliscar.

Não tem como perder barriga e afinar a cintura em poucos dias sem antes aprender a fazer sua alimentação diária da forma correta!

Não fugindo do tema como perder barriga e afinar a cintura abordado neste vídeo, deixo abaixo algumas dicas fundamentais para o sucesso da sua dieta.

Aprenda como perder barriga e afinar a cintura?
Como perder barriga e afinar a cintura?

1. Evite que seus fins-de-semana sejam exagerados. Comer alimentos não saudáveis é comum nestes dias da semana, mas não deixe que isso ocorra sempre;

2. Evite colocar açúcar de mesa (açúcar refinado) em comidas e bebidas: Leite, café, suco, chá, vitaminas, frutas, salada de frutas, doces em geral, cereais, etc.;

3. Leia os rótulos e sempre compre os produtos com baixos teores de açúcares, sódio e gorduras;

4. Alimente-se de 3 em 3 horas, evitando passar muito tempo sem comer e também para que possa consumir menores quantidades de alimentos evitando desconfortos no estômago e intestino (sensação de empachamento e estômago dilatado);

6. Utilize pouco sal e óleo no preparo da alimentação caseira (arroz, feijão, saladas, refogados, grelhados,...);

7. Restrinja ao máximo as frituras. Opte por grelhados, ensopados, assados, cozidos e refogados (com pouco óleo);

8. Alimente-se em lugares tranquilos e evite preocupações e pensamentos ruins nessas horas do dia;

9. Evite o consumo excessivo de líquidos junto às grandes refeições, pois eles prejudicam a digestão causando sintomas como refluxo e “estômago estufado”;

10. Prefira pescados e aves em substituição às carnes vermelhas, retirando sempre as peles antes de prepará-los;

11. Evite o consumo de refrigerantes e outras bebidas gasosas, pois estes causam dilatação do estômago e intestino, além de não possuírem nutrientes;

12. O mais importante: o acompanhamento individual de um nutricionista é fundamental para que você possa tirar suas dúvidas particulares e possuir uma dieta personalizada. Uma orientação geral ajuda muito, porém, o acompanhamento, em casos mais extremos irá auxiliar no alcance de melhores resultados.

5. Evite alimentos ricos em açúcares simples e/ou leite integral como: sorvetes, bolo, bombons, chocolate em barra, torta, balas, leite condensado, pirulitos, pão doce, pudim, mousse, milk shake, cremes, biscoitos recheados, açúcar mascavo, etc.;

Mais vídeos com dicas de como perder barriga e afinar a cintura mais rapidamente, de forma saudável na próxima página.

Emagrecimento e definição muscular dicas e receitas

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Veja como perder barriga e afinar a cintura de forma rápida com estas dicas da Nutricionista Giovana Guido.

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